telegram 文爱 大脑抗衰手册：让你的脑力保持巅峰

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图片由 AI 生资本文编号 250327全文共有 5000 字若是以为页面很长那是因为留言好多

前阵子，跟身边一些一又友交流，发现寰球似乎王人有这样的感受：

跟着年齿增长，总嗅觉，大脑冉冉地莫得曩昔那么生动了。

比如：

挂牵力越来越差，曩昔绝不忙绿就能记着的信息，当今作念不到了；

想维敏捷度着落，遭受同样的问题、情境，总要花一段本领才能反馈过来；

学习的效能也着落了，当今学习新常识、外行段，总以为大脑很凝涩，有点转不外弯来的嗅觉……

尽管咱们的年齿距离「变老」确定还相配远方，但趁早防备，若是能提前养成一些精湛的民风和默契，会相配有助于大脑保持年青，让咱们粗略用最好的气象，渡过东谈主生的每一段时光。

是以，今天的著作，我想跟你共享：如何更好地匡助大脑抗击朽迈，让咱们的脑力粗略长本领保管年青和健康气象。

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率先，我想给寰球一颗定心丸。

家喻户晓，咱们的才略不错分为流体才略和晶体才略。晶体才略即是咱们的教学，而流体才略即是咱们分析、想考和不停问题的才能，访佛于咱们一般所说的「智商」和「脑力」。

传统的商酌认为：咱们一世中，流体才略最巅峰的时间，即是25岁前后这几年。在25岁之后，流体才略就会冉冉零落。尤其到了45岁，零落会显明加重。

是以，咱们通常会感到：我方的大脑在25岁前后是最活跃的。而到了30多岁，王人会多几许少有点零落。

但相比新的商酌发现：很可能不是这样一趟事。

2022年，一项发表在《当然》上的商酌发现：咱们才略着落的速率，可能莫得咱们过往设想的那么多。（von Krause 等， 2022）

简便来说，若是篡改安妥的话，咱们的想维速率，不错保管一个较为稳当的水准，一直持续到 60 岁傍边。

那么，为什么传统的商酌会不雅察到想维速率着落了呢？这项商酌认为，这可能是因为跟着年齿增长，咱们变得更严慎了，需要议论的身分变多了，从而显得莫得年青时那么「核定」了。

我我方也有访佛的嗅觉：好多时候，其实一个东谈主并不是大脑变老了，而是心态变老了。当一个东谈主驱动变得患得患失、炫耀夸口、古板过头、不肯意接受崭新事物时，他的脑力其实会受到更显明的影响。

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是以，我想告诉你的是：只有保持精湛的心态，让大脑保持洞开、活跃和存眷，咱们是不错将我方的巅峰气象，保管得相配久的。

况兼，上头说的只是流体才略，不要忘了，咱们还有晶体才略。晶体才略在咱们的一世中会稳步莳植，即使到了60岁，也能保管在一个较高的稳当水平。

换言之，咱们一世中所学习、积累的东西，王人不会灭绝，而是会以某种神情，撑持着咱们更好地纠合和应酬这个寰宇。

因此，不管你当今处于哪个年齿段，你王人不错抱持这样一条信念：当今即是我的巅峰本领，而且这个巅峰本领，还不错一直保持下去，保持好多年。那么，有什么是不成从当今驱动的呢？

虽然，你可能也扫视到了：前边我扫视强调了小数：「篡改安妥」。那么，怎样才算篡改安妥呢？有哪些有用的法子，不错更好地保护咱们的脑力？

但愿这份「大脑抗衰手册」，粗略给你一些匡助和启发。

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1.  增强默契储备

咱们的大脑由上千亿个神经元组成。神经元之间的归并，就形成了咱们的想维。大脑神经元基本上是不可再生的，这些从咱们年少时间降生的神经元，将会随同咱们毕生。咱们没法像更换肉体细胞一样更换和增多它们。

关联词，尽管不成增多资源，咱们如故不错优化资源建设的。

打个比喻：作念一个样式，给你的预算是固定的，即是这样多。但你不错通过经心的缱绻，减少不必要的糟塌，用更少的预算产生更多的效益 —— 把这个旨趣应用到大脑上，就叫作「默契储备」。

简便来说：假定完成一项任务需要大脑100%的神经收集资源，当今你通过连续的优化，使得它只需要95%就不错完成同样的任务，那么这裕如的5%的资源，即是默契储备。

万一你的神经元受到损害，有5%不成使命，那么这储备的5%就不错运用起来，连续完成同样的任务。

那么，如何提高默契储备呢？最平直的步地即是学习。而其中被商酌得相比多的，是外语和音乐。

商酌发现：跟着双语者年齿增长，他们的颞叶和顶叶更拦阻易受损，同期额叶和颞叶、顶叶的连通性变强，这不错有用莳植默契储备。

同期，外语不错莳植大脑的践诺放胆才能和扫视力，增多前额叶皮层中神经元的归并密度，这不错有用对冲年齿增长所带来的损害。

目下，有不少商酌东谈主员正在商酌通过教老年东谈主学习外语的步地，来看护善良解阿尔兹海默病，也曾取得了一定效能。

大体上，会两门说话的东谈主，大脑的老化会比只懂一门说话的东谈主轻。学习三门、四门说话效果会更好，但效果的增幅渐渐镌汰。简便来说：若是追求性价比，那么熟练掌抓一门外语就不错了。若是有充足的本领和兴趣，那就多多益善。

再比如音乐。2018年的一项商酌发现，跟音乐权衡的行径，不错有用地莳植大脑的挂牵力和践诺放胆才能。原因可能在于：音乐不错刺激大脑通过听以为回音息telegram 文爱，从而纯属大脑对信息的加工处理才能，莳植大脑对资源的运用率。

是以，若是寰球有本领的话，相配提议培养起学习外语和学习音乐的民风，能演奏一门乐器是最好的，不成的话唱歌、舞蹈，乃至于多听音乐，亦然好的。

这不错相配有用地提高默契储备，让大脑的想维更有用率。

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2.  接受崭新刺激

前边扫视讲了外语和音乐，那么，是不是其他类型的学习就莫得作用呢？虽然不是。

本质上，任何种类的学习，对大脑王人是极其有利的。除了默契储备除外，它们还不错通过另一种步地产生作用，那即是提供崭新刺激。

好多时候，咱们感到的「脑力着落」，其实实质是什么呢？并不是大脑简直零落了，而是由于长本领缺少多巴胺，大脑参加了「慢性疲劳」气象。

这会导致咱们冉冉变得精神萎顿，缺少能源，失去兴趣，不肯根由考，不肯意动脑。久而久之，就会冉冉失去「动脑」的才能。

那么，如何刺激大脑分泌充足的多巴胺呢？持续为它提供崭新感，即是至关蹙迫的步地。

当大脑给与到崭新的信息时，它会把它跟也曾设立的展望框架作念对比，一朝发现它不在展望框架里面，就会参加警戒气象，试图将这个新信息「消化」掉。

如何消化呢？会有两种步地。一种是平直将其丢弃，假装我方从来莫得遭受过它 —— 这亦然许多「大脑零落」的东谈主，最常见的应酬步地。

本质上，并不是由于大脑零落，才无法接受崭新事物；而是反过来，由于一直不肯去接受崭新事物，大脑才冉冉零落。

因此，为了保管脑力，咱们需要聘用第二条旅途：那即是想方针去弄懂它、接受它，将它内化到咱们的展望框架里面，让大脑纠合它的存在。

不管是新的常识范围，如故新兴出现的事物，保持一个洞开的心态，永久试着去接受它们，这小数至关蹙迫。

若是有条目，不妨参考我的「15%可能性」礼貌，在生计中拨出15%的可用本领，特意用来战斗和了解新的范围。不需要学得特地专科，也不要求把它「变现」，只需要让它粗略为大脑连续提供崭新刺激和多巴胺分泌就不错了。

这会纷至沓来地为你的大脑注入活力。

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3.  进行脑力纯属

之前看到一个新闻，说有一位88岁的老奶奶，一直在网上玩游戏，并成为了又名游戏主播，蛊惑到了上百万的粉丝。

本质上，游戏照实是一种相配有用的脑力纯属步地，对保管大脑的活力和年青很有匡助。

原因在于，游戏是一种需要用到诸多大脑功能的文娱神情。以射击游戏为例，你需要识别方向、记着路子、纠合环境、寻找敌东谈主、制定政策、收受步履……这一系列作念法，王人需要大脑各脑区的高度合作和参与。

也曾有不少商酌发现，它对于莳植手眼调解才能、空间才能和畅通才能，王人有很好的效果。

（切记不要千里迷游戏，不然就以珠弹雀了喔）

虽然，不单是是电子游戏，一切需要大脑高度参与的行径，王人不错视为一种脑力纯属，对保管大脑的活跃相配有匡助。

比如：

桌游和脚本杀等桌面游戏，对阅读、纠合和推理才能王人有很好的纯属作用；

棋战、猜谜和答题等游戏，对扫视力、挂牵力和模式识别才能有很大匡助；

话剧和其他戏剧扮演，不错纯属纠合才能、挂牵力、抒发才能和感知才能；

手工、绘图和其他艺术神情，对专注力、设想力、抒发才能和调解才能有长足匡助；

甚而，参与一些需要对抗合作的行径（比如球类畅通等），也会有匡助，因为它加入了竞争和合作机制，需要你快速地作念出判断和方案。

不妨培养起参与这些行径的民风，这样不但粗略纯属大脑，还能纷至沓来地得回成就感和幸福感。

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4.  保持弥散应酬

保持精湛的应酬，不但不错提高幸福感，还能镌汰阿尔兹海默病的几率。有商酌发现：活跃参与社会坐蓐性行径（应酬即是一种），是让身心尽可能保持年青的关节身分。

这里的应酬，不是说你一定要有好多一又友，要去坚硬生疏东谈主，而是包括两个方面：一方面，尽量保管跟一又友的权衡，幸免经久不与别东谈主战斗。商酌标明，经久的寥寂会对大脑酿成不可逆的损害，影响咱们的默契才能。

虽然，这里说的寥寂，是指不跟他东谈主交流、不跟他东谈主一样的「宅」和「孤介」气象，而不是指你自主聘用的「独处」—— 后者是没权衡的，寰球不错安宁。

另一方面，是参与到社会性的行径之中。比如约会，比赛，团队体育，兴趣行径，等等。这些行径不错有用地为大脑创造新的环境刺激，提无际脑的活力，连续激勉大脑的自我优化和完善。

若是在这个基础上，你粗略去创造更多的「产出」，就更好了。比如创造内容，共享视力，拓荒我方的产物，进行艺术创作，为客户提供专科常识的商讨和处事，等等。这些高等的行径，不错充分篡改大脑的各个脑区和功能，让大脑充分保管最好气象。

因此，我时常说，去创造，不要只停留在消耗。即是因为，创造不但不错为咱们提供充分的、高层级的气象，还不错全方向地纯属和强化咱们的大脑，让它连续成长和自我莳植。

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5.  保管健康民风

最需要幸免的即是久坐。长本领的久坐，也曾被许多商酌认为是对身心健康危害最大的平淡不良民风，会提高罹患许多疾病的几率。

2018 年的一项商酌扫视商酌了久坐跟默契才能的权衡，收尾发现：久坐会镌汰大脑的默契才能。原因是，久坐不利于心脑血管轮回，而这会显赫镌汰大脑的想考与默契才能。（Bakrania 等， 2018）

再比如我之前在著作里提到过的：久坐会导致大脑的部分脑区缺氧。尽管这种缺氧可能是移时的，但它险些势必会对神经系统酿成渺小的损害。旷日永久，这种损害积累起来，很可能会酿成不可逆的后果，比如使得神经元更容易凋一火，或是因为经久缺氧而造神经归并被防止，等等。

反过来，哪怕是隐微的畅通，也会对大脑有所助益。比如：

畅通进程更高的东谈主，其默契才能着落的速率越慢（Steves 等， 2016）；

2019 年的一项商酌发现：每天走路 5000 - 10000 步，就能有用增多脑容量，镌汰大脑朽迈的进程；

2012 年的一项商酌发现：当咱们跑步时，大脑中的血流量会增多约15%，这不错莳植大脑的运作效能（Wasson 等， 2012）……

因此，一定不要长本领久坐，要养成多起来行径的民风。同期，通过分辩畅通把纯属内化到每一天里面，尽可能对冲掉久坐带来的影响。

若是你相配忙，不错捱风缉缝作念一些畅通，比如原地跑步、陡立楼梯、冲刺短跑，等等，甚而是作念一些简便的拉伸，也有一些效果。

若是你有条目，不错多跟一又友沿途参与一些户外畅通，这不但能起到纯属肉体的方针，还能通过应酬和脑力纯属全方向提高身心健康。

若是你不可爱太热烈的行径，那么，在周末或业余本领外出散散布、晒晒太阳，亦然一种相配有用的纯属步地，我个东谈主相配推选。

同期，培养畅通的民风，也有助于提高寝息质料。这样，还不错通过精湛的寝息祛除大脑的代谢废料，镌汰阿尔兹海默病的几率，不错说是一举两得。

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6.  历练大脑治安

前边讲过，大脑的想维才能，好多时候其实取决的是神经元之间归并的效能。神经元之间的归并越高效、越「有序」，合座的效能就越高，咱们的想维才能也就越好。

那么，有什么法子，不错纯属大脑，让大脑变得愈加有序呢？

一个简便的作念法是：往往对信息进行从下到上的回想、归纳、索取。匡助大脑砍掉不消、不必要的归并，巩固和强化高维度的归并。

不错试试底下这套「大脑保健操」：

当你遭受一个新问题的时候，不错想考：

这个问题属于我遭受过的哪一类问题？

它跟这一类里面的问题有哪些共同点、哪些各异点？

我想考和处理这个问题的过程，不错如何应用到这一类问题上？

当你给与信息、整合常识的时候，不错这样想考：

对于某个主题，我王人知谈什么？我积蓄了哪些对于它的常识？

对于某个常识，我粗略如何把其它的常识点跟它设立权衡、创建归并？

对于某类情境，我王人有过什么样的教学和实践？回想出了哪些法子论？

另外，即是针对我方作念过的样式、收受的步履，连续地进行反想和复盘：

我收受了什么步履？它为什么会生效？我不错如何把它变成一套历程？

在步履的过程中，我遭受了什么贫窭？这些贫窭是低概率如故高概率？

针对这些贫窭，我不错作念些什么样的尝试？这些尝试是否不错整理出一套扫视事项？

这不错充分刺激大脑，连续优化大脑的里面归并，让咱们的想维更了了、更有劲。

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